[...] dodałbym takie pokarmy jak wątróbka, szpinak, brokuły, brukselkę i orzechy jeśli chodzi o witaminy oraz mleko i szproty na wapń? Do tego zamiast tego białka w posiłku nr 6 100g basmati/ziemniaków i coś do tego (pierś zapewne) i np. wcześniej wspomniany szpinak do ryżu. Nie bardzo rozumiem problemu z otrębami. Za 2-3h postaram się ułożyć nowy [...]
Pika - ja wiele książek już czytałem, od popularno naukowej, po fachową. Już Ci podam moją dietę. 600g mięsa, 200g ryby, 6 całych jaj, 125g twarogu, 300g ryżu, 200g owsianych, 45 oliwy, 40g orzechów włoskich, ostatnio ok 100g mutanta. To wychodzi ok. 4500 tysia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj płatki owsiane 2. Ok 3. Dodaj ryżu/makaronu/kaszy 4. To nie jest posiłek, daj ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Mniej węgli Białko daj 170g, tłuszcze 100g, reszta węgle. Co do treningu daj po 2 ćwiczenia na plecy i nogi, możesz zerknąć do planu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że im więcej tym lepiej :D ) to mogę wywalić białko z godziny 11:30. Wtedy jestem na poziomie około 180/190g białka, a węgle zwiększę poprzez większą porcję chleba ze 100g do 150g. Z ryżu wolałbym zrezygnować bo to znów wciągnie mnie do kuchnii na 40 minut.. P.S. podeślę zaraz uzupełniony na nowo rozkład jak to wygląda. Zmieniony przez - [...]
[...] streszczenie: jedzenie-przez pierwsze 3 dni liczyłam na 1750 kcal, potem przestałam liczyć. Codziennie jadłam: ziemniaki, dwie ryby, jaja, orzechy, około 400g owoców, 100g owsianych/ orkiszowych, zupy robione na miesie. Dodatkowo jadłam czasem: grillowane piersi z indyka/ kury, pestki dyni. I grzechy które wpadły: 1 piwo, pare cukierków [...]
No jak można tutaj zadawać pytania to i ja się skuszę - czemu nie liczysz tłuszczy z owsa/kakaa/ryżu itd. ? Pewnie sumując wszystkie to byś miał ponad 100g ? Ja teraz na wycince mam 40g fatu dziennie ale to jest całkowita suma tłuszczu w ciągu dnia. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-26 23:26:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie plan żywienia. Proszę o opinie i ewentualne wskazówki żeby się do czegoś nadawał ^^. 7:30 - jajecznica 4-6 jajek z chlebem pełnoziarnistym(3-4 kromale) 11:20 - (3-4 kromki)chleb pełnoziarnisty z jakimś twarożkiem (smakuje mi z rzodkiewką President w biedronce) 15:00 - i tu tak o: 1. Ryż z jakimś fixem czyt. danie chińskie(chyba że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dodanie kalorii to nie problem ale czy przekroczenie zapotrzebowania na białko o 100g to nie przesada? jakie zamienniki wziąć zamiast np tyle ryżu czy kurczaka?
Czyli dac białka 2g to będzie jakieś 136g białka tłuszcze zostawię wytne wegle tak do 360-370 na obiad dam 150-200g kuraka a ryżu 100g i białko w górę a wegle w dół tłuszcze też odciąć? http://www10.speedyshare.com/fGVVk/download/dieta-2013-09-08-1.png Bo wiesz kiedyś tej diety nie było, a obiady jakie dają nam to same smietnikowe jedzenie [...]
nie ma pośpiechu, trenuj, odżywiaj się dobrze, zamiast 100g gainbolica zjedz paczkę ryżu i na lepsze Ci wyjdzie. Gainerem uzupełniasz braki w odzywianiu, on nie jest lekiem na twoją małą wagę.
W BIEDRZE: 1kg ryżu 10torebek x 100g 3,99zł ziemniaki do pieczenia, myte w siatce po 1,33zł wychodzi za 1kg i pepsi light przy zakupie 2x1,25l po 1,99zł ale jak chcecie więcej to trzeba robić niestety na kilka rachunków gdzie teraz są jaja w promo ? roz L ?